Как побороть лень и начать заниматься спортом

Как побороть лень и начать заниматься спортом
21.12.2018
Во всем мире люди стали меньше двигаться. В Германии, где каждый второй житель ведет малоподвижный образ жизни, тенденция к уменьшению физической активности также продолжает расти. Сколько времени необходимо уделять физическим упражнениям, и когда станут заметны первые результаты, разъясняет специалист по спортивной медицине из Университетской клиники г. Фрайбурга.

По результатам последних исследований Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) выявлено, что почти каждый третий человек слишком мало внимания уделяет двигательной активности. В Германии ситуация еще более драматична. Согласно данным Фонда немецкого медицинского страхования в 2018 году активный образ жизни ведут лишь 4 из 10 жителей страны. «Это очередной неутешительный показатель многолетней тенденции», – отмечает профессор, д.м.н. Петер Дайберт, руководитель Института производственной медицины и здоровья опорно-двигательного аппарата Университетской клиники г. Фрайбурга. «Ещё восемь лет назад нормальным уровнем физической активности у нас обладало, по крайней мере, 60% населения страны. Из-за недостатка движения возрастает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2-го типа, деменции и некоторых видов онкологических болезней. Положительный эффект от занятий спортом и активных физических упражнений бесспорен, причем практически каждый может взять себя в руки и сохранить свое здоровье благодаря активному образу жизни», – утверждает профессор Дайберт.

ВОЗ рекомендует 75 минут в неделю уделять интенсивным занятиям спортом или 150 минут – легким физическим упражнениям. Плавание на длинные дистанции, занятия танцами, бег – вот всего лишь несколько примеров видов спорта, которые заставят Вас попотеть. Кроме того, положительный эффект дает даже пятнадцатиминутная ежедневная гимнастика.

Кроме спортивных занятий очень важно и в повседневной жизни стараться как можно больше находиться в движении. К примеру, люди, предпочитающие автобусу велосипед, в меньшей степени подвержены риску заболеваний.

Занятия спортом три раза в неделю

«В спорте очень важно не прекращать занятия. Они должны быть регулярными», – советует профессор Дайберт. Если тренироваться дважды в неделю, то эффект от упражнений появится не скоро. Трехразовые тренировки гораздо полезнее. Промежуток между занятиями не должен быть продолжительным, для того чтобы каждая последующая тренировка лучше стимулировала уже «включенную в работу» мускулатуру. «Перед тренировкой рекомендуется немного поесть. В противном случае может наступить упадок сил», – предупреждает профессор.

Эффект заметен уже через 4-6 недель

Спустя примерно 4-6 недель организм привыкает к новому распорядку. Он уже знает, что ему необходима регулярная тренировка, становится более крепким и выносливым. Взбежать вверх по лестнице получается уже намного легче и быстрее, одышка отсутствует, дыхание ровное. Кроме того, благодаря спорту, исчезают и лишние жировые отложения.

Новичкам за 40 необходимо проконсультироваться с врачом

Если Вам за 40, и Вы решили начать регулярно заниматься спортом, то Вам в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом. Для желающих начать тренировки в более почтенном возрасте отличным видом спорта, по мнению профессора Дайберта, является скандинавская ходьба.


← Назад

Mailer Error: SMTP connect() failed. https://github.com/PHPMailer/PHPMailer/wiki/Troubleshooting